Modul corect de a rula pentru a pierde in greutate

Dieta jogging-ul se ocupă de o mulțime de femei și bărbați din întreaga lume. Unul este perfect ajută la controlul greutății și arate subțire și tonuri. Iar după alte câteva săptămâni de cursuri, dezamăgit, pentru că nu văd rezultatele de la antrenament. Modul corect de a alerga, de a rapid și frumos de a pierde in greutate? Există mai multe tehnici eficiente pentru a scapa de kilogramele in plus cu ajutorul regulat de jogging. Luați în considerare câteva modalități care vă vor ajuta pierde in greutate rapid.

Pista

Corect pista are un efect curativ deosebit asupra organismului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele de sânge, face oasele mai puternice, crește vems. În timpul jogging accelereaza respirația, bătăile inimii, accelereaza activitatea metabolismului și grăsime este ars. Acest sport ajută pierde in greutate, face o figură subțire și de gratie prin distribuirea uniformă a sarcinii pe toate muschii.

Care sunt greselile frecvente fac fetele, ocupându-se de jogging pentru a pierde greutate? Dacă jogging în termen de 15 de minute, atunci nu este nicidecum nu afecta greutatea ta, deși va influența în mod pozitiv starea de sănătate în general. De zi cu zi scurte termen de până la 20 de minute nu te va face mai subtire si nu va ajuta pierde in greutate. Pentru a înțelege cât de mult au nevoie pentru a rula pentru a scăpa de excesul de kilogram, este necesar de a înțelege procesele care apar în organism în acest tip de sarcină.

În timp, ușor de rulare la viteză mică (alergare) mușchii primesc energie din glicogen – de zahăr, care este stocat în ficat. Pentru 30-40 de minute antrenament intensiv a consumat. Dacă lecțiile după acest interval de timp pentru a opri, în timpul micul dejun pierdut glicogen umplut și greutatea nu va scădea. Cât timp trebuie să alerge pentru a porni procesul de ardere a grasimilor? Expertii recomanda pentru slabit-și petreacă pe un itinerar de la 50 până la 1 oră 15 min

În acest interval de timp, în organism se produce un aflux de sânge la grăsime depozite, astfel încât în ele crește concentrația de oxigen activ este descompusă de grăsime. Acest proces este exprimat pe plan extern, în faptul că persoana se simte oboseala și respirația ei devine din ce în ce mai grea. Cu toate acestea, după un timp, din cauza faptului că grăsimi refractare și lent sunt digerate de organismul începe să ia energia din proteine (masei musculare).

Acest proces începe după 1 oră și 15 minute sesiuni de jogging, prin urmare, dincolo de acest timp de antrenament continua nu merita. Deci, pentru o dieta ar trebui să fie corect jogging timp de 1 oră. În acest timp, o persoană cu greutatea de 70 kg va petrece 700-750 kcal. Există o legitate: cu cât este mai mare greutatea unei persoane, cu atât mai multă energie (calorii), el arde în timp ce rulează. Cât de des faci jogging? Un efect bun pentru slabit dau de antrenament după o zi de mai jos schemei de conexiuni.

Jogging

În ce moment mai bun de a rula dimineața sau seara

În ce moment al zilei este mai bine face jogging? Exact, oamenii de știință nu pot să spun când este cel mai bun de a rula pentru a pierde in greutate în dimineața sau seara. Unii dintre ei susțin că, la începutul zilei, la trezire, organismul încă nu s-a trezit, astfel încât sângele mai gros în comparație cu un alt timp al zilei. Din acest motiv, în timpul jogging dimineața, inima se confruntă cu serioase de sarcină, care pot afecta în mod negativ starea și duce la o deteriorare a sănătății.

La aceste argumente alți cercetători spun că sunt dăunătoare nu tine cursuri la începutul zilei, iar sarcinile excesive. Ei recomanda corect să se pregătească pentru a alerga: să ia un duș contrast, o mică gustare (salata de legume și suc), de a face un warm-up timp de 3-5 minute. Pentru a reduce concentrația de sânge în organism, înainte de antrenament trebuie să bea un pahar de apă fiartă caldă.

Dacă alerge în fiecare dimineață, pe stomacul gol, atunci organismul mai repede va fi capabil de a pierde in greutate, pentru că va fi activ de a pierde excesul de kilograme decât la seara de antrenament. Cum de a scapa de surplusul de greutate, alergând pe seara? Argumente în favoarea jogging dimineața dieta are mai multe. Cu toate acestea, în cazul în care circumstanțele nu permit de a exercita antrenamente de dimineata, apoi seara pista va ajuta pierde in greutate, dar acest proces va merge mai lent. Ușoară alergare se poate face chiar și cu 1 oră înainte de somn.

Și intensiv de antrenament este mai bine să înceapă nu mai târziu de 2-3 ore înainte de o noapte de odihnă. Respectarea acestor intervale ajuta organismul să facă față stresului de efort fizic inainte de culcare. Pista de seara are un mare minus – în timp ce jogging eliminate nu vor fi rezervele de grasime, iar glucidele acumulate peste zi.

Modul corect de a rula pentru a pierde în greutate în abdomen și picioare

Dacă sunteți de mult timp nu a făcut sport și am decis de a rula pentru a pierde in greutate, atunci începeți cu sarcini mici. Mai întâi trenul de 10-20 de minute pe zi, alergând cu o viteză medie. Dar, chiar dacă o astfel de sarcină provoacă ai o oboseala, atunci du-te la sport mersul pe jos. Începând să alerge, creșteți treptat durata antrenamentului, aducând-o până la 40-60 minute.

Nu va fi corect în tot acest timp a rula la viteza maximă, pentru că acest lucru afectează în mod negativ starea de sănătate. Pentru a se simti confortabil, pentru a alege pantofi confortabili si haine pentru antrenamente. În principal pentru pierderea în greutate se aplică jogging timp de o oră sau cu o alternanta de intensitate. Înainte de antrenament și după terminarea ei măsura pulsul. Pentru alergare normală frecvența de bătăi pe secundă – 120-130. Luați în considerare modul corect de a antrena în aceste două cazuri.

Interval pista

Interval pista

O tehnică specifică de rulare, cu alternanta de sarcini va ajuta pierde in greutate pentru persoanele care nu dispun de prisos timp pentru antrenamente sportive. În timpul antrenamentelor pe intervale plămânii și inima se confruntă cu o sarcină mai mare, de aceea pentru fumători și pentru pacienții ce suferă de boli cardiovasculare această metodă de a scăpa de kilogramele în plus nu se va potrivi.

Alternanța de curse de cai cu o sarcină maximă și perioada de odihnă lansează în corpul uman speciale de procese, care duc la pierderea in greutate. După 20-30 de minute de alergare, cu alternanta de sarcini vorba activă de ardere a grasimilor. Acest proces, potrivit unora, continuă după un antrenament de 6 ore, chiar dacă doar de mers pe jos sau de a se odihni. Ciclul de interval de formare profesională constă din 4 etape:

  • primele 100 m – mersul pe jos (warm up musculare, crește fluxul de sânge);
  • al doilea 100 m – jogging (acest lucru vă va ajuta să configurați de respirație);
  • terțe 100 m, pista de la limita posibilităților;
  • jogging și de recuperare respiratorie.

Ciclul interval de alergare se repetă de mai multe ori. În acest timp, în organism au loc puternice procese de divizare grăsime. Pe stradă. ia o mulțime de energie, care este extras de organism de glicogen. Iar la trecerea de la mersul pe jos dezavantaj al acestei substanțe este alimentată prin depozite de grasime. La cursa maximă, sânge în cantitate mai mare graba la muschi, ceea ce provoacă oxidarea grasimilor si eliberarea de energie.

Respirație în timp ce rulează

Jogging

Dacă vă decideți să piardă în greutate, alergând de jogging, apoi începeți antrenament cu lent de mers pe jos și, treptat, trece la fugă. Mai întâi, în termen de 2 minute de du-te pas rapid. Apoi face lunges, pentru a trage un pic muschii de la picioare. Mai departe, efectuați genuflexiuni 5-20 de ori, sări în sus de pe loc. Aplecați-vă și scoateți degetele de la sosete, dar nu îndoiți la acest genunchi.

În această situație, rămâneți la 3-4 secunde și îndreptați. Repetați acest exercițiu. Apoi încet începe să curgă de-a lungul de la 3 până la 5 minute, treptat accelerarea. Aveți grijă ca în timpul jogging-stop complet a venit de pe de la pământ, și nu a fugit de la șosete, pentru că este dăunător. În timpul cursei nu nepriceput, nu te apleca înainte.

Cum de a respira corect în timpul antrenamentului

Pentru a în timp ce rulează organismul mai puțin obosit și saturate de oxigen respira corect nasul. În cazul respirației gură în mod constant va dori să bea din uscarea gurii. De respirație și de ieșire în timp ce rulează corect de a face durată, dar reține respirația, nu este necesar. Bea pe Jogging poate fi doar apă curată sau special concepute băuturi pentru antrenamente. Consuma lichid recomandat rar, cu înghițituri mici.

29.09.2019